怎样改善（shàn）油（yóu）性皮（pí）肤？

每（měi）个年纪的女人都需对这张面对（duì）外界（jiè）的脸孔多（duō）上（shàng）点心，而就肤质来说，无法摆脱痘痘纠缠的油性肌肤、气候不稳定（dìng）就会引发干燥泛红的（de）乾性肌肤、略微遇到（dào）一（yī）点影（yǐng）响（xiǎng）肤况就大崩坏的敏感性肌（jī）肤，都（dōu）需对症下药地拟定护（hù）肤日（rì）程，搭配（pèi）适合的（de）护（hù）肤（fū）品（pǐn）以（yǐ）改进肤况。

  但（dàn）是，护肤品（pǐn）并非万能（néng）灵（líng）药（yào），有（yǒu）时女孩们还是（shì）会遇到无法（fǎ）仅靠外在帮忙（máng）解决（jué）的护肤（fū）困境，这时（shí）「饮食习惯」变得至关重要，特别对（duì）於（yú）油肌女孩来说（shuō），荷尔蒙排泄失调（diào）、肠道（dào）不（bú）健（jiàn）康等要素，都（dōu）是导致（zhì）泛油（yóu）、爆痘等皮（pí）肤问题的原因，因而想（xiǎng）改进油性（xìng）肌肤（fū），可从饮食（shí）习惯下去进行调整（zhěng）。

  黑头与痘痘冒不（bú）断、化妆後永久都在脱妆、脸颊（jiá）泛油到能够（gòu）反光（guāng）、毛孔粗大难以见（jiàn）人……如果你也（yě）是深受这些肌肤问题所（suǒ）扰的油肌女孩，修改已为你汇整出（chū）主张/不（bú）主（zhǔ）张食用的食（shí）物清单，一起来研究研究吧！

  给爱吃生果、青菜和（hé）谷（gǔ）物的你

  如（rú）果你本身就是位爱吃生果、青菜（cài）和谷物的健康女孩，那（nà）麽（me）恭喜你！现有的饮食习（xí）惯不需（xū）做太（tài）大的更动，只需注意以下几个特定食材，会（huì）是对立油肌（jī）困境的（de）得力助手：

  黄瓜（guā）具有绝佳的抗氧化（huà）和抗炎症成效，能帮忙养成健康（kāng）的（de）肤质。

  酪（lào）梨蕴含的脂肪酸能帮忙控（kòng）油，是抗氧化类（lèi）胡萝（luó）卜（bo）素的（de）重要食（shí）物来历。

  食用（yòng）少数的坚果能改进肌肤质地，也能帮忙按捺痘痘发炎，而相同含有ω-3脂肪酸的大豆、鲑鱼（yú）和金枪鱼也是油肌女（nǚ）孩可考（kǎo）虑的饮食（shí）选项。

  富含维生素E、磷酸盐和钾的香蕉，能促进毛孔收（shōu）缩、帮（bāng）忙肌肤排毒，而含钾食物（wù）如（rú）南瓜籽也能达到相同成效。

  柑橘（jú）和（hé）柠檬所富含的维生素C能铲除皮肤油脂，亦含有柠檬酸可帮忙祛除粉刺与（yǔ）痘（dòu）痘。

  花椰（yē）菜能发（fā）挥（huī）控（kòng）油（yóu）、抗炎症、舒缓镇（zhèn）定和避免毛孔堵塞等成效，而富含水分的菠菜，也能帮忙清（qīng）洁肌肤，在调理油脂排（pái）泄的（de）同时也为肌肤（fū）做好保（bǎo）湿。

  给喜欢（huān）甜食和饮品的你

  如果你是蛋糕甜品的爱好者（zhě），可要多加注意了！高糖分的食物会导致油脂很多排泄，让（ràng）痘（dòu）痘困境更加难以拾掇，而（ér）以下这些食物，则能成为高（gāo）糖饮食的替（tì）换选项：

  由动物（wù）骨（gǔ）头熬成的煲汤，富含水分与胶原蛋白，能促进肌肤细（xì）胞修复、达到健康平衡。

  与生果（guǒ）结（jié）合饮用的冰（bīng）茶能增强体内水合效果，如（rú）冰（bīng）镇柠檬绿茶，能发挥绿茶中的抗氧化与（yǔ）抗菌效果，然后避免肌肤泛油、长出（chū）痘（dòu）痘（dòu）或粉刺。

  养（yǎng）颜（yán）美容的好物──椰子（zǐ）水（shuǐ），相同（tóng）也能促进体内（nèi）水合效果，蕴含镁、钾、钙质、维生素C、核黄素（sù）和矿物质（zhì），除（chú）了（le）降压退火之外，也能为（wéi）肌肤补充水分、清洁（jié）肌肤（fū）并避免痘（dòu）痘成（chéng）长。

  饮用柠檬汁可帮忙铲除体（tǐ）内毒（dú）素，使肝脏正常运（yùn）作，能（néng）调理油（yóu）脂排泄，然后按捺痘（dòu）痘与黑（hēi）头成长（zhǎng）。

  对於油肌女孩（hái）来说，甘旨的（de）黑巧克（kè）力大（dà）概（gài）是甜食世界的（de）最（zuì）後（hòu）那道防地，少数食用低糖的黑巧克力可发挥控油成效（xiào），而含（hán）较多糖分的巧克力（如牛奶巧克力）因升糖指（zhǐ）数较高，会（huì）影（yǐng）响荷尔蒙排泄（xiè）的波动，让（ràng）脸部（bù）出油量大增而引发痘痘危机（jī）。

  高热量食物是大忌

  如上述所（suǒ）言，高糖分、高热量、过度加工的（de）食物，皆是让（ràng）女（nǚ）孩们张狂泛油的忌讳（huì）食物，如（rú）以下列（liè）出的这些食物，想（xiǎng）改进肤况的你还是少碰为妙：

  喝过量的咖啡（fēi）会加（jiā）快（kuài）体内维生素（sù）C的消耗（hào），直接导致（zhì）内排泄失调而影（yǐng）响油脂排泄，令（lìng）痘痘（dòu）猖狂冒（mào）出，因（yīn）而专家主张每日的咖啡摄取量不（bú）多（duō）於2杯（bēi）。

  瘦身者的头号敌人──精致淀（diàn）粉（如白饭、饼乾（qián）、蛋糕（gāo）），也该从（cóng）油肌女孩的饮（yǐn）食计划中删除，它们会让你的血糖快速升高（gāo），导致很（hěn）多（duō）油脂排泄。

  辛辣食物（如葱、蒜、韭菜、生姜、辣椒、花椒、胡（hú）椒、小（xiǎo）茴香）因不易（yì）被消化，容（róng）易在体内累积成毒（dú）素，引起发（fā）炎或让痘痘病情恶化。

  含饱（bǎo）满（mǎn）脂肪的红肉比白肉具有（yǒu）更多脂（zhī）肪，容易引起肌肤出油，构成毛孔堵塞而（ér）构成痘（dòu）痘和（hé）粉刺；同理可（kě）证（zhèng），比萨、汉堡（bǎo）和油炸（zhà）食物（wù）也都是「开拓（tuò）油田」的（de）元凶巨恶。

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